Cum să slăbești pentru mame. Slăbitul după naștere impune respectarea unor reguli


Cum slăbeşti după naştere

Cum să slăbești în perioada alăptării? Unele femei reușesc să se mențină în limitele recomandate în timpul celor 9 luni, în timp ce altele acumulează kilograme cu zecile.

Sfaturi de la antrenoarea și mămica Irina Galbura cum să slăbești după ce ai născut Distribuie acest articol Cum ar fi să practici sport când ieși cu micuțul la plimbare, îl adormi sau chiar alăptezi? Pare imposibil? Dar iată că o mămică de la noi a demonstrat contrariul! Irina Galbura este o mămică care a pornit un proiect foarte util femeilor însărcinate, dar și tinerelor mămici.

După ce își aduc pe lume copiii, femeile văd cu adevărat rezultatul poftelor necontrolate: grăsimi inestetice, piele lăsată și vergeturi. De cele mai multe ori proaspetele mămici așteaptă să termine cu alăptarea pentru a începe procesul de slăbire. Există, însă, lucruri pe care mămicile le pot face pentru a scăpa de kilogramele în plus, chiar dacă alăptează. Nu încerca să slăbești în primele 6 săptămâni după naștere Programul haotic al unei mame care abia a adus pe lume un copil se poate dovedi mult prea stresant și obositor pentru a lăsa timp și chef unei încercări de slăbire.

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Mai mult decât atât, în prima perioadă de după naștere, când mama își stabilește și un program de alăptare, iar bebelușul începe să se obișnuiască cu mediul extrauterin și își formează și el un program de somn și masă, corpul mamei se schimbă în mod natural. Pierderea în greutate survine în urma stabilirii procesului de alăptare.

  1. WhatsApp Sarcina iti daruieste pe langa bucurii, senzatii unice, implinire si alte beneficii si kilograme in plus.
  2. Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica – Alege sa fii sanatos!
  3. Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.
  4. Pierdere în greutate 22 de kilograme
  5. Tbol ajuta la pierderea grasimilor
  6. Te intrebi cum reusesc sa renunte la aportul obisnuit de calorii si cum de au timp si energie pentru exercitii fizice, dupa atatea nopti nedormite?
  7. Pierdere în greutate față regală va

Peste de kilocalorii se pierd într-o zi când mama își hrănește bebelușul. Mai mult decât atât, în primele 4 săptămâni după naștere uterul se retrage și se micșorează ajungând la dimensiunea inițială, cea dinainte de sarcină.

Studiile au demonstrat că o femeie care alăptează va slabi între 0,5 și 1 kilogram pe lună în primele luni după naștere.

direcții de ardere a grăsimilor

Mănâncă sănătos Din fericire, aceleași alimente care sunt recomandate pentru stimularea lactației constituie și o alegere fericită pentru a scăpa de kilogramele în plus. Ce alimente ar trebui să consumi Specialiștii recomandă o dietă bogată în proteine, legume verzi, fructe de pădure, carne slabă, orez, ouă, cereale integrale.

pierdere în greutate nascar pe rasă

Sunt doar câteva dintre alimentele recomandate în alăptare care te ajută să revii mai repede la silueta dinainte de sarcină. Este foarte important să nu consumi dulciuri, sucuri sau prăjeli dacă vrei să nu adaugi prea multe calorii meniului zilnic.

Alaptatul ajuta la slabit

Gustări sănătoase Mamele obosite și ocupate au tendința de a da buzna în gustări nesănătoase cum ar fi chipsurile sau dulciurile care sunt foarte bogate în calorii, dar care nu aduc nutrienții necesari organismului. Puteți să înlocuiți poftele de chestii cum să slăbești pentru mame apelând la înlocuitori.

Vă e poftă de înghețată?

primele zece sfaturi pentru a pierde în greutate

Alegeți în loc un iaurt sau un fruct. Alegeți popcornul nesărat și țineți fructele la îndemână de preferat mai aproape decât pungile cu snacksuri sau chipsuri :. Faceți mișcare Femeile care au născut pe cale naturală se pot implica în activitatea fizică mult mai devreme decât cele care au născut prin cezariană.

Distribuiti pe Pinterest Dieta personalizată trebuie să fie realizată ținând cont inclusiv de fazele ciclului menstrual. Fie că suntem bărbați sau femei, ne aflăm la post menopauză sau folosim pastile anticoncepționale, hormonii ne controlează energia și apetitul culinar. Iar orice lucru mărunt poate cauza o dereglare a lor, de la o noapte nedormită la o zi stresantă la birou. De aceea, niște cercetători au format o dietă ajustată ciclului menstrual, care te ajută să slăbești, conform prevention.

Dacă nu ați făcut prea mult sport nici înainte de a deveni mame, începeți cu mișcare cum să slăbești pentru mame moderată cum ar fi câte 20 de minute de plimbare, exerciții de stretching pe care să le creșteți gradual în dificultate și durată.

Plimbările zilnice cu copiii, fie că împingeți un cărucior sau îi purtați în sistem, sunt o bună modalitate de a reveni rapid în formă.

cupluri de slabire

Se credea la un moment dat că exercițiile fizice diminuează producția de lapte matern, însă studiile recente au demonstrat că acest lucru nu este adevărat. Nu exagerați!

Este normal să pierdeți câte 0,5 kilograme pe săptămână. Dacă vi se pare puțin, gândiți-vă că kilogramele în plus s-au acumulat în 9 luni și corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni la forma inițială.

Distribuiti pe Pinterest Slăbitul după naștere ar trebui să fie un proces uşor, rapid şi fără prea mari dificultăţi, pentru că acum eşti mai activă ca niciodată — un copil poate fi foarte solicitant! Prin urmare, după sarcină ar trebui să pierzi kilogramele în plus fără dietă, şi totuşi asta nu se întâmplă.

Dietele stricte nu sunt recomandate în timpul alăptării întrucât pot reduce producția de lapte și pot secătui corpul mamei de energie și de nutrienți.

Nici măcar popularele diete bazate pe proteine nu sunt recomandate în timpul alăptării. Nu vă faceți prea multe griji din cauza kilogramelor în plus.

folosind fenugreek pentru a slăbi

Veți reuși să scăpați de ele treptat în timp ce alăptați dacă alegeți un stil de viață sănătos și faceți mișcare regulat.