Cerc de slăbire. Caracteristici principale


Multe dintre ele trebuie utilizate într-un anumit stadiu de pregătire. Așadar, buclele simple de plastic și ușoare sunt potrivite pentru începători care își trec doar abilitățile de torsiune cu hula-hoop. În urma unui aparat de exercițiu ușor, puteți achiziționa unul metalic - este mai greu, ceea ce înseamnă că are un efect mecanic mai mare asupra grăsimii corporale Modelele ponderate continuă să complice antrenamentul Cu un cerc moale, puteți efectua nu numai rotații clasice, dar și multe alte exerciții utile pentru o figură Hula-hoop-urile echipate cu contoare de calorii diferă doar prin faptul că pe un ecran mic vedeți rezultatul claselor - numărul de calorii arse dintr-o singură dată Conform recenziilor, cele mai eficiente sunt cercurile de masaj.

Acestea sunt scoici pe interiorul cerc de slăbire se află bile de plastic, cauciuc, ventuze sau alte proeminențe. Astfel de simulatoare sunt disponibile într-o mare varietate și pot fi atât ușoare cât și grele. Iar eficacitatea lor este obținută datorită efectului de masaj îmbunătățit. Cerceva de fier pentru pierderea în greutate. Învelișurile din aluminiu sunt foarte ușoare, împreună cu plasticul sunt clasificate drept cercuri pentru începători.

cerc de slăbire seturi uriașe de a pierde grăsime

În plus, astfel de simulatoare sunt ușor deformabile și nu vor rezista mult timp, deoarece metalul din ele este foarte fragil.

Cerceii de fier sunt clasificați ca versiuni ponderate. Acestea sunt de obicei achiziționate după garnituri de garnitură din plastic sau aluminiu pentru a crește sarcina pe abdomen. Inițial, simulatoarele de fier sunt goale în interior. Dorind să maximizeze utilizarea proiectilului lor, cei care pierd greutatea în cele din urmă fac o gaură în el și turnă nisip în interior. Deci, fără cerc de slăbire schimba cerceiul, puteți obține un model și mai ponderat.

Este periculos să începeți antrenamentul cu un astfel de cerc din cauza riscului de rănire a organelor interne. Cercei de masaj pentru pierderea în greutate cu cerc de slăbire, beneficii și prejudicii Cerceii de masaj diferă de alții în prezența elementelor de masaj sub formă de bile, vârfuri, ventuze. Inelele de masaj includ, de asemenea, cercuri cu magneți și cercuri flexibile. Elementele de masaj sunt realizate din plastic sau silicon.

cerc de slăbire pierdere în greutate em rata

În timpul rotației, pe lângă presiunea, care descompune grăsimea corporală, un astfel de cerc oferă și un efect de masaj. Bilele sau vârfurile obișnuite masează pielea, ventuzele se lipesc de corp pentru o clipă și creează astfel un efect suplimentar de masaj IMPORTANT: Multe modele de masaj au funcția de a îndepărta bilele și vârfurile.

Dacă doriți să utilizați hula-hoop-ul pentru masaj, de asemenea, ca o coajă obișnuită, acordați atenție acestui model special. Antrenorii de masaj sunt în mare parte pliabili. Ele constau în cerc de slăbire identice, datorită cărora proiectilul poate fi cerc de slăbire prin adăugarea unui segment, sau redus, eliminarea unui segment.

Modelele pliabile sunt convenabile în depozitare și transport. Cu toate acestea, dezasamblarea frecventă a cercului poate duce la fixarea fixărilor. Răul acestor simulatoare poate fi făcut numai dacă este utilizat în mod necorespunzător. Răsucirea cercului este recomandată nu mai mult de de minute. Antrenamentele mai lungi pot afecta negativ organele interne. Și dacă, fără pregătire, începi să te angajezi în garnitură de masaj, poți răni grav atât organele interne cât și țesuturile și pielea taliei Cercei moi pentru pierderea în greutate, fotografie Cerceiul moale, datorită flexibilității sale, creează același efect de masaj ca simulatorul cu vârfuri.

În plus, poate fi folosit ca un expander pentru o varietate de exerciții.

Cercul te va ajuta să slăbești la talie. Cum să răsuciți Hoopul de slăbit din fier

Cu ajutorul unui complex de antrenament cu un buzunar moale, nu puteți pompa doar presiunea abdominală, ci și brațele și picioarele. În comparație cu alții, aceasta este una dintre cele mai scumpe opțiuni pentru un proiectil de casă pentru talie.

Cerceiul magnetic pentru pierderea în greutate, beneficii și prejudicii Într-un cerc de masaj magnetic, magneții sunt situați la o distanță egală unul de celălalt. Un astfel de simulator este indispensabil pentru o talie subțire, cerc de slăbire îndeplinește aceleași funcții ca oricare alt hula-hoop. Pe lângă efectul de a pierde în greutate, magneții cresc și fluxul de sânge în țesuturile abdomenului și accelerează procesele metabolice din ele.

Cercei cântăriți pentru pierderea în greutate, înainte și după fotografii Cerceii cântăriți sunt mai eficienți datorită greutății mai mari a proiectilului în sine. De obicei, cântărirea se realizează datorită materialului din care este fabricat hula-hoop. De exemplu, modelele de fier sau modelele cu bile de masaj sunt considerate ponderate. Alege un antrenor mai greu decât după câteva luni de a face modelul de greutate anterior.

Cercei sport pentru pierderea în greutate. Merită cumpărat? Cerceii sport sunt mașini clasice pentru exerciții din plastic sau aluminiu.

Puteți găsi astfel de scoici în orice magazin de sport. Acestea costă mai puțin decât restul modelelor, dar aduc și de ceapa arde grăsime ori mai puțin efect. Totuși, acesta este un simulator indispensabil pentru începători. De fapt, merită învățat corect și pentru o lungă perioadă de timp pentru a transforma un hula-hoop.

Unii care pierd în greutate, dimpotrivă, numesc cercul de sport cel mai eficient, deoarece pentru a menține un proiectil ușor, este necesar să exercitați mai multă rezistență decât să rotiți o greutate Cum să înveți rapid cum să răsuciți un cerc? Primele lecții pot dura doar 5 minute, acest lucru este normal. Veți avea nevoie de haine confortabile, o cameră bine aerisită și spațioasă, de preferință echipată cu o oglindă mare.

Și, desigur, cea mai ușoară înveliș din plastic ca mărime.

Diametrul cercului de slăbire. Hula hoop de slăbire

Ia o poziție de pornire. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor, țineți spatele drept. Coborâți gaura, astfel încât să apară exact în centrul său. Trebuie să apuca coaja cu mâinile de sus Împingeți butonul într-un fel cu forța.

În acest sens, ar trebui să vă atingă talia. Efectuați mișcări de rotație numai cu mușchii abdominali. Pieptul și șoldurile trebuie să fie fixate Cu cât cercurile mai mici trageți cu talia, cu atât va fi mai eficient exercițiul.

Dacă simți că cercul cade, încearcă să-l ții fără mâinile tale. Pentru a face acest lucru: îndoaie ușor genunchii și cu șoldurile mișcați proiectilul în sus accelerați rotirea taliei și țineți astfel banda de alergare Video: Cum să înveți să răsuciți un cerc? Cum cerc de slăbire răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate pe părțile tale? Răsuciți ciorba zilnic Un antrenament atlet de slăbire trebui să dureze cel puțin 20 de minute Rotiți butucul în ambele direcții pentru o perioadă egală de timp pentru a afecta în mod egal întreaga talie Iată modalități de îmbunătățire a efectului antrenamentului cu un cerc: Puneți greutate pe picioare sau ridicați ganterele Combinați rotirea proiectilului cu exercițiile piciorului sau brațului Răsuciți cercul cu stomacul înăuntru, cerc de slăbire încât să aveți mai mult impact asupra abs.

De asemenea, se poate combina torsiunea obișnuită cu torsiunea retrasă Pe lângă torsiunea clasică a simulatorului în jurul taliei, există exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomenul.

Rotiți butonul pentru 5 cercuri în fiecare direcție. În timpul unei schimbări de direcție, congelați pentru câteva momente.

Cu acest exercițiu, veți dezvolta toți mușchii oblici ai abdomenului. Schimbați poziția picioarelor în timp ce răsuciți hula-hoop. Cu cât sunt mai late cerc de slăbire, cu atât folosiți mai mult mușchii picioarelor și feselor. Încercați să învârtiți proiectilul cu genunchii închiși complet timp de câteva minute - acest lucru va maximiza stimularea mușchilor abdominali.

Video: exerciții de slăbire Pentru a răsuci cercul în jurul șoldurilor, încercați să începeți să-l rotiți în această zonă. Acest lucru poate părea dificil la început. Este mai ușor să răsuciți un hula-hoop la talie și să îl coborâți treptat mai jos până când proiectilul atinge poziția dorită. Cum să răsuciți un cerc pe un picior? Picioarele vor pierde în greutate din torsiunea cercului Există o metodă de răsucire a unui cerc pe un picior.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă piciorul și încercați să întoarceți cercul de hula pe el cu numeroase eforturi. Acesta este un mod extrem de dificil de a folosi cerc de slăbire proiectil. În plus, există puține date privind eficacitatea acestuia datorită complexității exercițiului în sine.

Experții nu recomandă o metodă similară de a pierde în greutate pe coapse, deoarece la locul de contact al cercului cu piciorul există ganglioni limfatici, efectul căruia nu este de dorit.

Acest lucru este valabil mai ales pentru simulatoare grele, metal, masaj. Cât durează să răsuciți un cerc pentru a slăbi? Trebuie să începeți cursurile cu un cerc doar din câteva minute pe zi. Acest lucru este asociat cu riscul de deteriorare a organelor interne și a țesuturilor externe în timpul stresului prelungit fără preparare.

Reguli de slăbire de la Irina Reisler

Când vă pregătiți, antrenamentele zilnice ar trebui să fie de de minute. Clase prea scurte vor fi ineficiente și prea lungi pot fi dăunătoare. Contraindicații la torsiunea unui cerc: cine nu ar trebui să răsucească un cerc sarcină boli ginecologice fibroame uterine, retroflexie etc.

Cum să elimini vânătăile după un cerc? Ca urmare a antrenamentului cu un cerc, mulți care pierd în greutate dezvoltă hematoame. Aceasta este o consecință naturală și nu periculoasă, deoarece, în ciuda unui strat semnificativ de grăsimi, care se acumulează uneori la talie, vasele de sânge din această zonă trec destul de îndeaproape cerc de slăbire răspund la expunere.

Cu toate acestea, aspectul hematoamelor nu este cel mai probabil nu norma, ci rezultatul unei hula-hoop necorespunzător selectate cerc de slăbire a nerespectării regulilor de manipulare a proiectilului. Iată câteva sfaturi pentru a evita vânătaia atunci când cerceala de torsiune: Pentru un model cu greutate sau masaj, puneți un pulover gros pe talie Cu cât mișcările îți sunt mai fine, cu atât mai puține vânătăi Ține-ți picioarele cât mai aproape unul de celălalt.

Măriți încărcarea treptat, începând de la 5 minute pe zi Important: pentru a scăpa de vânătăile care au cerc de slăbire deja, folosiți agenți farmacologici: bodyagi, balsam pentru salvarea vieții etc. Care ar trebui să fie diametrul și greutatea cercului? Pentru a alege dimensiunea cercului, puneți-l în magazinul de lângă tine.

Arcul trebuie să ajungă la partea inferioară a coastelor. Greutatea cercului depinde de nivelul tău de pregătire. Cojile cu greutatea de 1 kg sau mai mult sunt cântărite, ar trebui să fie achiziționate dacă faceți o hula-hoop de ceva timp. Cum să faci un cerc de acasă? Puteți face un adevărat cerc ponderat singur acasă. Pentru instrucțiuni detaliate despre cum să faceți un hula-hoop cu propriile mâini, consultați videoclipul. Video: bricolaj hula hoop Cum pot înlocui cercul, astfel încât pierderea în greutate să nu încetinească?

Dacă ați pierdut din greșeală accesul la mașina dvs. Prin efectul său, hula-hoop este comparabil cu masajul. Prin urmare, pentru clasele fără cerc, legați o centură de încălzire pe talie, care va continua să încălzească grăsimea subcutanată. Efectuând mișcări care simulează torsiunea unui cerc, vă veți tensiona în continuare mușchii taliei. Faceți înclinare stânga și dreapta. Și finalizați-vă antrenamentul cu un masaj de minute din zona zonelor cu probleme.

Merită să cumpărați un cerc pentru a slăbi: sfaturi și recenzii Un cerc pentru pierderea în greutate merită cumpărat - experții vă roagă să nu vă îndoiești. Chiar dacă credința dvs. Și orice mișcare atunci când pierdeți în greutate este de multe ori mai bună decât un stil de viață sedentar, astfel încât exercițiile cu un cerc vor fi eficiente în orice situație.

Avantajele exersării cu un cerc: aproape fără contraindicații potrivit pentru persoanele cu orice condiție fizică aparate de antrenament în comparație cu alte echipamente ieftine convenabil pentru a depozita acoperiș acasă antrenamentul este distractiv și ușor video: Hula Hoop Hoop.

cerc de slăbire cum să slăbești evitând zahărul

Erori și contraindicații. Alegerea și pregătirea. Talie subțire 7   evaluări, medie: 3,29   din 5 Un aparat de antrenament, cunoscut sub numele de cercul cu guler sau cu cercul de fitness, a atras de mult atenția femeilor care luptă împotriva kilogramelor în plus și visează la o figură subțire. Cercevele similare sunt acum disponibile în diferite versiuni, ceea ce uneori face dificilă alegerea lor în diverse scopuri.

Acest articol va ajuta la determinarea soiurilor de coajă, va cerc de slăbire despre utilizarea corectă a acesteia și va răspunde la întrebarea principală - este posibil să slăbești cu un cerc.

Este posibil să slăbești cu un cerc Da, cu ajutorul unui cerc puteți slăbi - acest proiectil oferă o încărcare eficientă pe zonele de talie, care sunt cele mai problematice pentru grăsimea corporală.

Cerc de masaj Acu - Hoop Pro cu magneti pt fitness/slabit/modelare corporala

Dar o serie de mituri comune sunt asociate cu aceasta, care este mai bine să se elimine imediat. Clasele cu cercei pentru pierderea în greutate sunt cele mai eficiente: Cel mai mult, un cerc de fitness ajută la pierderea în greutate pentru începătorii cu puțină sau deloc experiență de antrenament.

Acesta va oferi nu numai tensiune fizică acceptabilă pentru începător, ci și obișnuiește corpul la disciplina cerc de slăbire, întrucât răsucirea unui cerc este mult mai distractivă decât alergarea sau pomparea. În prima lună, hula-hoop-ul poate fi folosit ca singurul echipament de fitness. Apoi, trebuie să creșteți treptat sarcina folosind exerciții suplimentare. După obținerea unor rezultate serioase în condiții de fitness, cercul poate fi folosit pentru a se încălzi înainte de antrenamentul principal sau pentru a tonifica rapid corpul.

După acumularea de experiență, este permis să răsuciți cercul de fitness cu o dispersie completă sau parțială: în timpul antrenamentului nu puteți asculta doar muzică, ci chiar priviți la TV - eficacitatea exercițiilor nu va fi afectată. Cerceală pentru pierderea în greutate: eficacitate și beneficii În unele surse, se poate afirma că pentru pierderea în greutate sunt suficiente câteva exerciții de zece minute cu un cerc de fitness pe zi.

Acest lucru nu este adevărat. De fapt, lucrul cu hula-hoop este considerat o cerc de slăbire de intensitate scăzută, prin urmare, pentru rezultate serioase, este nevoie de abordări pe termen lung. Conform regulilor general acceptate, cheltuielile eficiente în calorii încep după 20 de minute de antrenament cardio, cu condiția ca pulsul să fie la nivelul indicatorilor de ardere a grăsimilor. Unii oameni cred că este mai bine să folosești scoici grele pentru a slăbi.