Pierderea în greutate a fazei de atac dukan


De fapt, poate fi chiar periculoasa.

Dieta Dukan – faimosul regim care sfidează caloriile

Citeste acest articol inainte de a decide daca sa urmezi regimul: Ce este si cum functioneaza dieta Dukan Dieta Dukan e un regim alimentar destinat pierderii in greutate creat in anii de Dr. Pierre Dukan — un medic generalist francez specializat in managementul greutatii. Limitand carbohidratii, aceasta forteaza corpul sa apeleze la o sursa alternativa de energie — si anume depozitele de grasime — facand astfel posibila slabirea.

Nota: Dieta Ketogenica face aceasta tranzitie mult mai eficient, sanatos si mentenabil, deoarece nu implica un consum ridicat de proteine ce pot fi insulogenicenu limiteaza aportul de fibre si micronutrienti, si nu infometeaza corpul inutil. Prin urmare nu iti recomand sa-ti bati capul cu formula decat daca nu stii cat vrei sa slabesti.

Exista 4 faze ale dietei Dukan — 2 faze de slabire si 2 faze de mentinere. Toate au in comun urmatoarele 3 reguli ce trebuie respectate zilnic: consumul a 1,5 — 3 linguri de tarate de ovaz consumul a 1,5 litri de apa minim 30 minute de miscare sau mai mult pot fi progresate treptat In rest, selectia alimentelor progreseaza de la faza la faza in felul urmator: 1.

pierderea în greutate a fazei de atac dukan ce poți bea pentru a arde grăsime

Faza de atac Singurele alimente permise in aceasta faza sunt proteinele pure: Carne de vita Carne de pasare fara piele Carne de porc slaba Peste si fructe de mare Oua Soia Evident, carnea nu e gatita cu unt sau ulei, iar condimentele naturale sunt permise. Faza de atac dureaza zile, depinzand de greutatea ta si progresul pe care il observi.

Legumele neamidonoase permise includ: pierderea în greutate a fazei de atac dukan, salata verde si alte frunze verzi, broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, ardei gras, sparanghel, anghinare, vinete, rosii, castraveti, ciuperci, etc.

Iar pentru a reduce sansele de reingrasare, Dukan recomanda pastrarea in continuare a unei zile pe saptamana numai cu proteine pure similar fazei 1. Scopul aici e tranzitia catre un stil de viata in care noua greutate e usor de mentinut. De aceea e recomandata pastrarea acestei faze timp de cel putin 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut in fazele anterioare.

Faza de stabilizare Aceasta faza a dietei Dukan e finalul regimului strict, dar se recomanda continuarea pe o perioada nedefinita cu o zi pe saptamana identica fazei 1 numai cu proteine pureconsumul a 3 linguri de tarate de ovaz pe zi si cat mai multa miscare.

pierderea în greutate a fazei de atac dukan pierdere de grasime mrt

E dieta Dukan bazata pe dovezi? Nu prea exista studii de calitate disponibile despre dieta Dukan spre deosebire de alte diete precum dieta ketogenicaspre exemplu.

SOLUŢIA DE TAPOTARE PENTRU PIERDERE ÎN GREUTATE ŞI ÎNCREDERE ÎN PROPRIUL CORP - JESSICA ORTNER;

Un studiu efectuat in Polonia pe un grup de femei care au urmat dieta Dukan pentru saptamani a aratat ca acestea au mancat de calorii si g proteine pe zi foarte putin si chinuitor asupra organismuluipierzand in greutate in medie pana la 15kg in aceasta perioada 1.

In schimb, nu se pomeneste despre perioada urmatoare din dieta in care reingrasarea are loc cel mai des. Mai multe studii arata faptul ca alte starea pierderii de grăsime cu continut ridicat de proteine si sarace in carbohidrati au avantaje majore in slabire.

pierderea în greutate a fazei de atac dukan asistență la pierderea în greutate lângă mine

Iar motivul pentru limitarea continutului de grasimi intr-o dieta cu putini carbohidrati NU se bazeaza pe logica sau studii. Spre exemplu: un studiu arata ca oamenii care au consumat grasimi la o masa bogata in proteine dar saraca in carbohidrati au ars in medie 69 de calorii in plus fata de cei care au evitat grasimile.

Cele 1, linguri de tarate de ovaz contin mai putin de 5 grame de fibre — o cantitate foarte mica ce nu asigura prea multe din beneficiile unei diete bogate in fibre.

Dieta Dukan - cura de slabire in razboi cu kilogramele in plus

De-a lungul timpului, au fost ridicate mai multe semne de intrebare legate de consumul ridicat de proteine, in special in legatura cu impactul asupra rinichilor si sanatatii osoase. Prin urmare are un minus in acest sens.

pierderea în greutate a fazei de atac dukan sarah e evans pierderea în greutate

In ceea ce priveste durabilitarea dietei, multitudinea regulilor si natura restrictiva a dietei pot face dificila urmarea acesteia pentru suficient de mult timp.

Desi majoritatea oamenilor slabesc in primele doua faze, dieta este destul de restrictiva si chinuitoare asupra organismului, iar acest lucru va afecta negativ nivelurile de energie, puterea de concentrare si buna dispozitie, cat si rezistenta impotriva bolilor. Acest lucru face experienta dietei destul de neplacuta — in special pentru persoanele ce depun mult efort fizic sau mental zi de zi.

In plus, favorizeaza reingrasarea prin incetinirea metabolismului. Prin urmare, dieta Dukan poate fi sigura — in sensul ca nu va aduce probleme grave instant.

Totusi, ea va slabi organismul si compromite sanatatea si performanta acestuia ceea ce poate favoriza reingrasarea. Avantaje si Dezavantaje ale Dietei Dukan Dieta Dukan prezinta urmatoarele avantaje: Slabire rapida — poti sa scazi rapid in greutate urmand aceasta dieta. Grad ridicat de satietate — cantitatile mari de proteina te vor face sa te simti satul fara sa trebuiasca sa induri foamea.

Revizuirea dietei Dukan: funcționează pentru pierderea în greutate?

Nu trebuie sa cantaresti cantitati sau sa calculezi calorii — dieta are mai multe conditii de indeplinit insa acestea nu se afla pe lista. Dezavantajele dietei Dukan: E stresanta asupra organismului — chiar daca nu simti foamea, corpul sufera de lipsa unor nutrienti cheie, iar mai devreme sau mai tarziu acest lucru se va simti in nivelurile de energie, puterea de concentrare si buna dispozitie.

Forteaza in mod inutil evitarea mai multor alimente bogate in micronutrienti vitamine, minerale, grasimi sanatoase, etc esentiali pentru sanatate. Nu e garantata sa functioneze pentru toti. Datorita reducerii semnificative a caloriilor si nutrientilor, multe persoane in special cele ce s-au chinuit cu o multime de diete nu vor avea succes cu aceasta abordare.

Din contra, isi vor chinui organismul si incetini mai mult metabolismul. Ar putea fi mai eficienta — consumul ridicat de proteine nu da sansa corpului sa invete sa arda grasimi deoarece proteinele sunt insulogenice la fel de eficient ca o dieta ketogenica. Ar putea fi mai sanatoasa — lipsa micronutrientilor slabeste sistemul imunitar pe langa alte potentiale probleme de sanatateiar cantitatile reduse de fibre in ciuda taratelor duc la constipare si acumularea de toxine.

Ar putea fi mai placuta — dieta e facuta foarte restrictiva pentru a asigura un deficit caloric tuturor oamenilor. Totusi, in zilele noastre e foarte usor de a obtine o personalizare ce permite consumul unei varietati mai mari de alimente gustoase.

In concluzie: Merita sa tii pierderea în greutate a fazei de atac dukan Dukan? Desi poate produce o pierdere rapida in greutate, dieta Dukan NU e nici pe departe cea mai buna solutie pentru a scapa o data pentru totdeauna de kilogramele in plus.

Recomandarea mea e sa alegi in schimb Dieta Suprema — o solutie moderna bazata pe studii, usor de urmat, ce te ajuta sa slabesti rapid SI sanatos, minimizand sansele de reingrasare.