Studiu de pierdere în greutate upmc


Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți peste de kilograme de pierdut. Din fericire, ca adolescent puteți face multe schimbări de dietă, exerciții fizice și stil de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă menține sănătos la vârsta adultă.

Cum să pierzi 100 de kilograme sau mai mult ca adolescent

Pregătește-te să începi să slăbești stabilindu-ți obiective și un plan. Apoi, cu un progres lent și constant, veți putea atinge obiectivele dvs. Pregătirea pentru pierderea în greutate Vorbeste cu medicul tau. Oricând sunteți interesat să pierdeți cantități mari de greutate mai mult de 25 sau 30 de kilogrametrebuie să consultați întotdeauna medicul mai întâi. Este important să obțineți un părinte sau un tutore care să vă ajute să vă faceți programarea medicului și să întrebați ce este în siguranță dacă există resurse și asistență suplimentare.

Faceți o întâlnire cu medicul sau medicul pediatru dacă mai vedeți unul. Vorbeste-le despre cantitatea studiu de pierdere în greutate upmc de pierdere in greutate si intreaba cum poti sa mergi cu privire la pierderea in greutate in conditii de siguranta si adecvat.

Infertilitatea la femei

De asemenea, întrebați dacă medicul dumneavoastră are informații despre asistență suplimentară din partea unor persoane precum: un dietetician înregistrat, fiziolog, terapeut sau adulți tineri programe de pierdere în greutate. Dacă nu aveți un medic pe care îl vedeți în mod regulat, discutați cu părintele sau cu tutorele despre găsirea unui medic care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

De asemenea, luați în considerare să discutați cu un dietetician înregistrat. Acești profesioniști în nutriție și pierdere în greutate vă pot ajuta să proiectați o dietă cu dvs.

Puteți căuta un dietetician în zona dvs. Stabiliți așteptări realiste pentru voi înșivă. Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să-ți stabilești niște obiective și așteptări realiste pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obiectivele dvs. În mod obișnuit, se recomandă să slăbești aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru rezultă de obicei dintr-o combinație de porții mai mici și o activitate fizică crescută.

În plus, nu veți mânca suficienți nutrienți pentru a vă susține organismul în creștere și dezvoltare. Dacă aveți de kilograme de pierdut, vă va lua aproximativ un an pentru a vă atinge obiectivul.

S-a dovedit că această pierdere în greutate lentă și constantă este mai ușor de menținut pe termen lung. În planificarea dvs. Deși acestea pot suna excelent, ar trebui evitate cu orice preț. Dietele de tip fad sunt programe care promit scăderea în greutate foarte rapidă în perioade scurte de timp, fără modificări ale dietei sau ale stilului de viață.

Etichete pentru studierea răspândirii epidemiilor - Sănătate - Medicină - 2020

Chiar dacă prietenii studiu de pierdere în greutate upmc urmează o anumită dietă sau ai dat peste ceva pe rețelele de socializare, dacă pare o dietă moft, cel mai bine este să o eviți.

Nu sunt recomandate pastilele de pierdere în greutate pe care le puteți achiziționa online sau fără contrasens.

cafeaua arde grasă arderea grăsimii ceea ce înseamnă

În plus, acestea vă pot îmbolnăvi, interfera cu condițiile de sănătate curente sau medicamente. Începeți un jurnal cu mâncare. Un jurnal alimentar este un instrument excelent pentru oricine caută să slăbească.

pierde 2 grăsimi corporale pe săptămână 2 kg pierdere în greutate pe săptămână

Vă poate învăța multe despre mâncarea și obiceiurile alimentare, pe lângă faptul că vă va răspunde pe termen lung. MyFitnessPal este o aplicație populară pe care o puteți utiliza pentru a vă urmări caloriile, precum și nivelul de activitate și hidratare.

Sau puteți folosi un jurnal de pix și hârtie pe care îl păstrați cu dvs. Ia notițe despre toate alimentele pe care le consumi pe parcursul zilei. De asemenea, grafic cu câteva zile la un moment dat pentru a începe. Asigurați-vă că scrieți-vă mesele pentru micul dejun, prânz și cină, plus băuturi, gustări sau băuturi pe care le mâncați pe parcursul zilei. Chiar și creasta contează! Examinați câteva zile din jurnalul alimentar și vedeți unde există anumite domenii în care puteți face modificări la dieta dvs.

avantaje ale arderii de grăsimi scădere în greutate montana

De exemplu, aveți grijă pentru: sărituri de mese, consum de o mulțime de băuturi îndulcite sau gustare noaptea.

Păstrați jurnalul alimentar în timp ce încercați să slăbești. Urmărirea alimentelor vă poate ajuta să vă mențineți pe cale pe termen lung. Este foarte important să mănânci cel puțin trei mese pe zi și să te asiguri că mănânci ce poți mânca pentru a pierde în greutate pe tot parcursul zilei.

Etichete pentru studierea răspândirii epidemiilor - Sănătate - Medicină - Rezultatele acestei lucrări sunt publicate în BMC Medicine.

Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții care au nevoie de hrană pentru a-i alimenta pe tot parcursul zilei școlare. Asigurați-vă că doriți să luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. În plus, poate fi necesar să gustați o gustare după-amiază. Nu săriți niciodată mesele sau să mâncați mese prea mici.

Dacă săriți mesele, riscați să aveți un nivel scăzut de nutrienți, creșterea foamei și să fiți mai tentat să mâncați excesiv sau să gustați mai târziu în ziua respectivă.

Luați în considerare cererea părinților dvs. În plus, studiile au arătat că adolescenții care sar peste mese, în special micul dejun, ajung să fie supraponderali în comparație cu cei care nu sar peste mese. Mâncând porții mai mici din fiecare masă te poate ajuta să slăbești. Reducând dimensiunile porțiunilor, îți tai câteva calorii în plus în ziua ta. Obțineți aproximativ 1 - 2 căni pe porție.

Băieții ar putea avea nevoie de ceva mai mult decât fac fetele atunci când vine vorba de dimensiunile porțiilor. Dacă cumpărați mâncare la cafeneaua dvs. Pumnul tău are aproximativ dimensiunea unei cani.

Calculator de pierdere în greutate

Dacă sunteți acasă, utilizați o scară de hrană sau rugați-vă părinții să cumpere o scară de mâncare sau cupe de măsurare pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale. S-a demonstrat că mâncarea pe o farfurie mai mică prânz vs.

În studii, persoanele cărora li s-a oferit o farfurie mai mare au mâncat semnificativ mai multe calorii în comparație cu persoanele furnizate o farfurie mai mică. De asemenea, urmărește să te oprești atunci când ești mulțumit, nu plin. Acesta este instrumentul natural de control al porțiunilor tale. Nu ar trebui să te simți plin fizic sau să ai nicio senzație de întindere în stomac. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumit de mai puțină mâncare în timpul mesei.

Proteina este un nutrient esențial pentru adolescenți. Vă poate ajuta să gestionați foamea, să vă alimentați zilnic și să susțineți o dezvoltare și dezvoltare sănătoasă. Asigurați-vă că vă măsurați și porțiunile. O porție este de aproximativ 3 - 4 oz sau de dimensiunea palmei tale. Încercați elemente precum: păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă, carne de porc macră, fructe de mare, fasole, nuci și tofu.

Exercițiu pentru pierderea în greutate gravidă dieta cu hiperhomocisteinemie Există mai multe etape pe care le puteți lua pentru a vă ajuta în dumneavoastră după sarcină eforturile de pierdere în greutate. Alăptarea este o cale care te poate ajuta cu pierderea in greutate dupa sarcina.

Mâncați cinci până la nouă porții de fructe și legume. În plus față de proteine, completați o mulțime de fructe și legume. Aceste grupuri alimentare sunt un plus excelent la o dietă de slăbit. Fructele și legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Aceasta este o idee grozavă, deoarece aceste alimente îți pot încărca mesele fără a adăuga foarte multe calorii. Te vei simți mai mulțumit de mai puține calorii. Mănâncă cantități moderate de cereale integrale. În plus față de fructe și legume, puteți crește aportul de fibre adăugând în ocazional un produs din cereale integrale. Încercați să stați departe de boabele rafinate, cum ar fi orez alb, pâine albă sau paste simple.

Includeți o gustare sănătoasă.

  1. Etichete pentru studierea răspândirii epidemiilor - Sănătate - Medicină -
  2. Cum să pierzi 15 lire sterline | olly.ro
  3. Dieta universala pentru pierderea în greutate eficientă
  4. Tehnicile curente de monitorizare pentru evaluarea furnizării de oxigen la pacienții cu traumă sunt adesea invazive și nu sunt întotdeauna aplicabile în setările clinice.
  5. Exercițiu pentru pierderea în greutate gravidă
  6. Calculator de pierdere în greutate

În adolescență, poate trebuie să adăugați o gustare la planul dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați terminat cu școala după-amiaza, dar nu veți lua cina până la 6 sau Dacă trebuie să gustați în timpul zilei, încercați să alegeți o opțiune hrănitoare, cu calorii mai scăzute. Faceți ca gustarea dvs.

Healthy weight

Împachetarea gustărilor de acasă sau pregătirea unei gustări de casă vă vor oferi cea mai mare flexibilitate în acest sens. Dacă aveți opțiuni doar la snack bar sau la distribuitorul școlar, încercați să alegeți cea mai bună alegere pe care o puteți. Încercați: un pachet de nuci, covrigi, chipsuri de pita integrală, fursecuri de smochine sau o bară cu granole cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea apă toată ziua. Apa este o altă parte importantă a dietei tale pentru slăbit. Vă va ajuta să vă mențineți hidratat și să vă ajutați să gestionați foamea în timpul zilei. Vizați pentru aproximativ opt până la 10 pahare de apă sau alte băuturi fără zahăr pe parcursul zilei. Dacă școala îți permite, transportați o sticlă de apă cu tine la orele tale, astfel încât să poți bea constant pe tot parcursul zilei.

Un moment in care aflii mai multe. BERBEC Din dorinta de a va administra mai bine banii, veti incerca sa concediati persoanele care v-au dat sfaturi foarte proaste in ultima perioada.

Uneori, corpul tău interpretează greșit setea de foame. Puteți ajunge să mâncați sau să gustați când aveți nevoie de doar câteva înghițituri de apă. Limitați alimentele procesate. O grupare grea de alimente pentru a transmite sunt alimentele procesate. Aceste alimente gustoase sunt, din păcate, bogate în calorii și grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Încercați să limitați sau să evitați cât mai mult aceste alimente.

Cum să pierzi de kilograme sau mai mult ca adolescent | olly.ro

Studiile au arătat că adolescenții care mănâncă mâncare rapidă în mod regulat sau alte alimente procesate cum ar fi prăjituri, prăjituri, bomboane sau chipsuri sunt mai susceptibile să fie supraponderale [17]. X Sursa de cercetare Nu trebuie neapărat să renunțați complet la aceste alimente, ci să le limitați la o dată pe săptămână sau mai puțin.

Este posibil să vă ia ceva timp pentru a le elimina din dieta dvs. Nu este bine - încercați să continuați să progresați lent către obiectivul dvs. Dacă tu sau prietenii dvs.

De exemplu, în loc de un hamburger dublu și cartofi prăjiți într-un loc de mâncare rapidă, mergeți la un sandwich de pui la grătar cu felii de mere. Puteți merge în continuare și să vă bucurați de compania de prieteni, dar cu o opțiune mai bună pentru mâncare.

Alegeți opțiuni sănătoase la restaurante sau evenimente sociale. Mulți adolescenți în special cei cu permis de conducere se bucură să meargă la mese sau ajung să mănânce la casele prietenilor sau la evenimente sociale. Încercați să vă mențineți dieta sănătoasă chiar și atunci când nu controlați tot ce mâncați. Dacă ieșiți să mâncați împreună cu prietenii, încercați să rămâneți la opțiuni mai sănătoase.

De asemenea, încercați să limitați mesele cu o mulțime de sosuri, sosuri sau brânză pentru a ajuta la limitarea caloriilor generale. Dacă mergeți la o casă de prieteni, spuneți-vă prietenului sau familiei lor despre noul dvs.

În plus, te poți oferi oricând să gătești ceva acasă cu familia și să-l aduci din comun. Dacă mergeți la un eveniment social, din nou, rămâneți la elementele de bază ale alimentației sănătoase. Dacă mergeți la o petrecere, luați în considerare să aduceți ceva sănătos pe care l-ați mânca în loc să așteptați să vedeți ce este servit. Dacă ești complet blocat și nu există un lucru sănătos la vedere, nu-ți face griji. Mâncați o porție mică din orice este servit. Să fii foarte atent cu porțiile te poate ajuta totuși să te împiedici să îți sufli complet caloriile pe zi.

Cum să pierzi 15 lire sterline

Fiind mai activ Studiu de pierdere în greutate upmc studiu de pierdere în greutate upmc aproximativ 60 de minute de activitate aerobă în fiecare zi. Adolescenții trebuie să participe zilnic la o cantitate semnificativă de activitate fizică. Acest lucru ajută la promovarea unei greutăți sănătoase și a unui corp sănătos.

Nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la o oră jog. Slabire 45 de kilograme încerca: mersul pe jos, drumeții, dans, skateboarding, sărituri cu frânghii sau călărit cu bicicleta. Chiar și plimbarea prin mall în timp ce magazinul contează ca activitate!

Dacă sunteți interesat să utilizați o sală de gimnastică sau un centru de fitness, aduceți actul de identitate al studenților. S-ar putea să beneficiați de o reducere la cursuri de gimnastică sau abonamente. Dacă nu vă simțiți confortabil să lucrați la sală sau în exterior, luați în considerare achiziționarea de DVD-uri de exercițiu, vizionarea de videoclipuri cu exerciții online sau pe tableta.

Înscrieți-vă la clasa PE în fiecare semestru. Un alt mod de a participa la o activitate suplimentară în zilele tale este prin înscrierea la educația fizică sau la cursurile de PE în fiecare semestru. Multe școli necesită doar un semestru sau un an de clase de PE; cu toate acestea, puteți alege să continuați să le luați dacă doriți. Când vă înscrieți la cursuri, includeți întotdeauna o clasă PE. PE este o modalitate foarte bună de a intra în activitate.

În plus, aveți ajutorul și antrenamentul profesorului dvs. Alăturați-vă unui club sau unei echipe intramurale. Un alt mod de a deveni mai activ este să luați în considerare înscrierea la un club sau la un sport intramural. Multe școli oferă echipe sportive în afara programelor sportive de juniori și sportive. De obicei este mai puțin competitiv și permite toate nivelurile de fitness. Desfășurarea unuia dintre studiu de pierdere în greutate upmc cluburi sportive poate fi o modalitate distractivă de a intra în activitate.

Jucați un sport, petreceți cu prietenii și aveți un grup de sprijin excelent pentru a vă continua. În plus, multe dintre aceste echipe vor avea practici de-a lungul săptămânii, astfel încât vei fi activ mai des. Rămâi motivat și susținut Construiți un grup de suport. Pierderea în greutate, în special cantitățile mari ca adolescent, poate fi o sarcină cu adevărat dificilă mental și emoțional.

Pregătiți-vă pentru succes, construind un grup de sprijin. Cereți-vă familiei să facă o parte din modificările voastre sănătoase și ale stilului de viață.