Perioada de „no contact”, sau „fara contact”, este o strategie adoptata de multe persoane dupa incheierea unei relatii romantice. Aceasta implica intreruperea oricarei comunicari cu fostul partener pentru o perioada determinata de timp cu scopul de a depasi despartirea, a-si vindeca emotiile si a-si redescoperi propria identitate. Dar cat timp ar trebui sa dureze aceasta perioada pentru a fi eficienta?
Ce inseamna perioada de no contact?
Perioada de no contact este o tehnica psihologica de autovindecare care implica intreruperea oricarui tip de comunicare cu fostul partener. Aceasta presupune:
Intreruperea apelurilor telefonice: Evitarea oricarui apel sau mesaje telefonice.
Absenta interactiunilor pe retelele de socializare: Nu doar blocarea, dar si evitarea urmaririi activitatii celuilalt.
Intreruperea intalnirilor personale: Nu intalniti si nu discutati fata in fata.
Scrisorile si emailurile: Nu trimiteti si nu raspundeti la scrisori sau e-mailuri.
Refuzul de a cere informatii prin prieteni: Nu contactati prieteni comuni pentru a afla despre viata fostului partener.
Scopul acestei perioade este de a ajuta persoana sa se vindece de despărțire, să își regăsească echilibrul emoțional și să își reevalueze prioritățile și așteptările în viață. În plus, timpul petrecut departe de fostul partener poate ajuta la clarificarea confuziei emoționale și la evitarea tiparelor nesănătoase. Potrivit unor studii psihologice, efectuate de institutul american de terapie relationala, perioada de no contact poate duce la o mai buna gestionare a emotiilor si a stresului post-despărțire.
De ce este importanta durata perioadei de no contact?
Durata perioadei de no contact este esentiala pentru a obtine beneficiile acesteia. O perioada prea scurta poate impiedica vindecarea emotionala, in timp ce una prea lunga poate duce la izolare si dificultati in a intra in relatii noi.
Studiile sugereaza ca perioada optima de no contact variaza intre 30 si 60 de zile. Aceasta perioada permite individului sa parcurga cele cinci etape ale doliului – negare, furie, negociere, depresie si acceptare – in ritmul propriu. Pentru unii, 30 de zile pot fi suficiente pentru a ajunge la acceptare, in timp ce altii pot avea nevoie de 60 sau chiar mai multe zile pentru a se simti complet vindecati.
Pentru a determina durata corecta a perioadei de no contact, este important sa fie luati in considerare mai multi factori:
Natura relatiei: O relatie de lunga durata poate necesita o perioada mai lunga de vindecare.
Intensitatea emotiilor: Daca relatia a fost foarte emotionala, timpul de vindecare poate fi mai lung.
Motivele despartirii: Despartirile cauzate de infidelitate sau tradare pot necesita mai mult timp.
Sustinerea sociala: Suportul prietenilor si al familiei poate reduce durata necesara de no contact.
Perspectiva personala: Capacitatea individului de a procesa emotiile poate influenta durata.
Perioada minima eficienta de no contact
Pentru ca o perioada de no contact sa fie eficienta, trebuie sa existe un minimum de timp acordat. Specialistii in psihologie relationala sugereaza ca o perioada de 30 de zile este minima pentru a incepe sa se observe efectele benefice. In acest timp, persoana trebuie sa se concentreze pe propriile nevoi si sa lucreze activ la vindecarea emotionala.
In primele 30 de zile de no contact, indivizii ar trebui sa se concentreze pe:
Autoingrijire: Alocarea timpului pentru activitati care aduc bucurie si relaxare.
Reflecție personală: Evaluarea relatiilor trecute si identificarea tiparelor nesanatoase.
Dezvoltare personala: Participarea la cursuri sau activitati care promoveaza cresterea personala.
Intarirea relatiilor sociale: Petrecerea timpului cu prietenii si familia pentru suport emotional.
Stabilirea unor obiective noi: Crearea unei liste de obiective personale pentru viitor.
Aceste 30 de zile permit o reevaluare a situatiei si ofera persoanei timpul necesar pentru a se adapta la viata fara fostul partener. Fara aceasta perioada minima, riscul de a relua relatia din motive gresite, cum ar fi teama de a fi singur, este mult mai mare.
Impactul unei perioade extinse de no contact
Desi perioada de no contact de 30-60 de zile este de obicei suficienta, unii indivizi pot simti nevoia de a extinde aceasta perioada pentru a asigura o vindecare completa. Cu toate acestea, o perioada prea lunga poate avea si efecte negative.
Extinderea perioadei de no contact poate:
Conduce la izolare: Persoana poate deveni prea confortabila cu singuratatea si evita noi relatii.
Intarzia evolutia personala: Focusul exclusiv pe vindecare poate impiedica progresul in alte domenii ale vietii.
Ratarea oportunitatilor: Persoane sau oportunitati de viata pot fi trecute cu vederea.
Creste anxietatea sociala: Lipsa interactiunilor sociale poate duce la dificultati in socializare ulterioara.
Alimenta negativitatea: Timpul prelungit poate duce la rumegarea emotiilor negative.
Institutul National de Psihologie din Romania subliniaza ca, desi extinderea poate fi benefica in anumite cazuri, este esential sa se gaseasca un echilibru si sa se revina treptat la o viata sociala normala.
Rolul suportului social in perioada de no contact
Suportul social joaca un rol crucial in perioada de no contact. Fara suportul adecvat, individul poate simti ca se confrunta singur cu o povara emotionala, ceea ce poate ingreuna procesul de vindecare.
Beneficiile suportului social includ:
Reducerea sentimentului de singuratate: Prietenii si familia ofera companie si intelegere.
Oferirea unei perspective externe: Cei apropiati pot oferi sfaturi si perspective utile.
Incurajarea dezvoltarii personale: Ei pot incuraja participarea la activitati noi si sanatoase.
Ajutor in reevaluarea relatiilor: Suportul poate oferi claritate in vederea tiparelor relatiei.
Oferirea unui sistem de sprijin: In momentele dificile, cei dragi pot oferi incurajare si suport emotional.
Studiile efectuate de Organizatia Mondiala a Sanatatii arata ca persoanele care beneficiaza de un suport social solid sunt mai capabile sa depaseasca perioade dificile si sa isi mentina sanatatea mentala.
Cand sa opresti perioada de no contact
Determinand cand sa opresti perioada de no contact poate fi dificil, dar exista semne care indica faptul ca persoana este pregatita sa reia comunicarea sau sa intre in noi relatii.
Semnele ca perioada de no contact ar putea fi incheiata includ:
Acceptarea completa a despartirii: Persoana nu mai simte resentimente sau dorinte de reconciliere.
Stabilitatea emotionala: Capacitatea de a gandi la fostul partener fara emotii intense.
Pasiune pentru viitor: Existenta unor obiective personale clare si dorinta de a le atinge.
Deschiderea catre noi relatii: Disponibilitatea si entuziasmul pentru a intalni oameni noi.
Independenta emotionala: Capacitatea de a se simti fericit si implinit de unul singur.
Aceste semne indica faptul ca individul a depasit despartirea si este pregatit sa mearga mai departe. Este important sa fie atenti la aceste semne si sa nu se grabeasca sa reia contactul doar din impuls sau presiune externa.
Cum sa faci fata tentatiei de a relua contactul
Tentatia de a relua contactul cu fostul partener este una dintre cele mai mari provocari ale perioadei de no contact. Dorinta de a verifica cum se simte celalalt sau de a incerca o alta impacare poate fi copleșitoare.
Pentru a face fata acestei tentatii, este recomandat sa:
Recunoști și să accepti emoțiile: Este normal să simți dor sau curiozitate, dar este important să nu acționezi pe baza acestor emoții.
Găsește modalități de distragere: Participă la activități care îți plac și care îți ocupă timpul.
Menține un jurnal: Scrie despre gândurile și emoțiile tale pentru a le procesa mai bine.
Fă apel la suportul social: Discută cu prietenii și familia despre tentațiile tale.
Reamintește-te de motivele despartirii: Revizitează lista de motive pentru care a avut loc despărțirea pentru a te menține concentrat.
Cu puțină determinare și suport, vei putea depăși aceste momente dificile și vei ieși mai întărit din experiența perioadei de no contact.
