Fiecare femeie insarcinata isi doreste sa aiba o sarcina sanatoasa si sa aduca pe lume un copil sanatos. Cu toate informatiile disponibile astazi, poate fi coplesitor sa intelegi ce este permis si ce nu in timpul sarcinii. Multe dintre aceste recomandari sunt bazate pe studii si date concrete, iar respectarea lor poate face diferenta intre o sarcina normala si una cu complicatii. In acest articol, vom explora sapte lucruri pe care nu ar trebui sa le faci atunci cand esti insarcinata, pentru a asigura bunastarea ta si a copilului tau.
Evitarea consumului de alcool
Una dintre primele reguli pe care le vei auzi cand esti insarcinata este sa eviti consumul de alcool. Alcoolul este cunoscut pentru efectele sale negative asupra dezvoltarii fetale. Consumul de alcool in timpul sarcinii poate duce la tulburari de spectru alcoolic fetal (FASD), care sunt asociate cu probleme fizice si cognitive. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertizeaza ca nu exista o cantitate sigura de alcool pe care o femeie insarcinata sa o poata consuma fara riscuri.
Riscurile consumului de alcool in timpul sarcinii includ:
- Probleme de crestere si dezvoltare pentru copil.
- Defecte congenitale.
- Probleme de invatare si comportament.
- Anomalii ale sistemului nervos central.
- Risc crescut de nastere prematura.
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), FASD afecteaza aproximativ 1-5% dintre copiii din tarile dezvoltate. Din acest motiv, este crucial sa eviti alcoolul in toate formele sale in timpul sarcinii.
Fumatul si expunerea la fumul de tigara
Fumatul este un alt obicei care trebuie eliminat pe perioada sarcinii. Atat fumatul activ, cat si expunerea la fumul de tigara sunt extrem de daunatoare pentru copilul nenascut. Fumul de tigara contine peste 4.000 de substante chimice, multe dintre ele fiind toxice si carcinogene. Una dintre cele mai mari ingrijorari legate de fumatul in timpul sarcinii este riscul crescut de sindrom de moarte subita a sugarului (SIDS).
Consecintele fumatului in timpul sarcinii includ:
- Risc crescut de nastere prematura si greutate mica la nastere.
- Probleme respiratorii la copil.
- Probleme comportamentale si de invatare.
- Risc crescut de avort spontan.
- Defecte de nastere, mai ales la nivelul inimii.
Statisticile arata ca fumatul in timpul sarcinii este responsabil pentru 5-8% din nasterile premature. De asemenea, expunerea la fumul de tigara este la fel de periculoasa, crescand riscul de complicatii similare.
Limitarea consumului de cofeina
Cofeina este un stimulent gasit in multe bauturi comune, cum ar fi cafeaua, ceaiul si bauturile racoritoare. In timp ce cofeina in cantitati mici este considerata sigura, consumul excesiv poate avea efecte negative asupra sarcinii. Colegiul American al Obstetricienilor si Ginecologilor recomanda limitarea consumului de cofeina la mai putin de 200 mg pe zi, echivalentul a aproximativ o ceasca de cafea.
Riscurile consumului excesiv de cofeina includ:
- Risc crescut de avort spontan.
- Risc de greutate mica la nastere.
- Probleme de dezvoltare fetala.
- Anxietate si insomnie pentru mama.
- Probleme cardiovasculare la copil.
Un studiu publicat in „American Journal of Obstetrics and Gynecology” a demonstrat ca femeile care consuma mai mult de 300 mg de cofeina pe zi sunt expuse unui risc mai mare de avort spontan comparativ cu cele care consuma mai putin de 200 mg.
Evitarea consumului de alimente crude sau insuficient preparate
Alimentatia este un aspect esential al unei sarcini sanatoase. Consumul de alimente crude sau insuficient preparate poate duce la infectii si complicatii grave. Acestea includ bacterii, cum ar fi Salmonella, Listeria si Toxoplasma, care pot afecta grav atat mama, cat si copilul. De exemplu, Listeria este periculoasa pentru femeile insarcinate deoarece poate traversa bariera placentara si poate infecta fatul.
Alimente de evitat in timpul sarcinii includ:
- Oua crude sau insuficient preparate.
- Carne cruda sau insuficient gatita, cum ar fi sushi sau tartar.
- Lactate nepasteurizate.
- Fructe de mare crude sau afumate.
- Mezeluri si pateuri.
Centers for Disease Control and Prevention recomanda evitarea acestor tipuri de alimente, avertizand ca infectiile cauzate de bacterii ca Listeria pot duce la nasteri premature, avort spontan sau infectii severe la nou-nascuti.
Evitarea medicamentelor fara prescriptie medicala
In timpul sarcinii, este important sa fii precauta in ceea ce priveste consumul de medicamente. Multe medicamente care sunt sigure pentru adulti pot avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului. Asta inseamna ca trebuie sa eviti sa iei medicamente fara a consulta in prealabil un medic.
Riscurile administrarii de medicamente fara prescriptie includ:
- Complicatii in dezvoltarea fetala.
- Defecte congenitale.
- Probleme de sanatate la copil dupa nastere.
- Riscul de avort spontan.
- Interacțiuni negative cu alte medicamente prescrise.
Food and Drug Administration (FDA) ofera ghiduri clare cu privire la siguranta medicamentelor in timpul sarcinii, clasificand-le in categorii bazate pe potentialul lor de a provoca daune. Consultarea unui medic este esentiala pentru a evita efectele adverse.
Reducerea expunerii la substante chimice toxice
Multe substante chimice din mediul inconjurator pot fi daunatoare pentru sarcina. Acestea includ pesticide, solventi, vopsele si alte produse chimice de uz casnic. Expunerea la aceste substante poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului si poate duce la complicatii grave.
Substante chimice toxice de evitat includ:
- Pesticide si insecticide.
- Produse de curatare industriala.
- Vopsele si solventi.
- Plumb si mercur.
- Ftalati si bisfenol A (BPA).
Environmental Protection Agency (EPA) sfatuieste femeile insarcinate sa evite pe cat posibil expunerea la aceste substante si sa opteze pentru alternative mai sigure si naturale in gospodarie.
Gestionarea stresului si oboselii
Stresul si oboseala sunt inevitabile in viata de zi cu zi, dar in timpul sarcinii, este esential sa le gestionezi eficient. Stresul cronic si oboseala excesiva pot avea consecinte negative asupra sanatatii tale si a copilului tau. Studiile arata ca stresul sever in timpul sarcinii poate creste riscul de nastere prematura si greutate mica la nastere.
Strategii pentru gestionarea stresului includ:
- Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga.
- Pastrarea unui program regulat de somn si odihna.
- Participarea la sedinte de terapie sau grupuri de sprijin.
- Angajarea intr-o activitate fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos.
- Comunicarea deschisa cu partenerul si familia despre nevoile tale.
Un studiu publicat in „Journal of Health Psychology” a aratat ca femeile care au practicat tehnici de gestionare a stresului in timpul sarcinii au avut rezultate mai bune in ceea ce priveste sanatatea lor mentala si fizica, precum si dezvoltarea copilului lor.
In final, este esential sa te informezi si sa te consulti cu profesionisti in domeniul sanatatii pentru a asigura o sarcina cat mai sanatoasa. Respectand aceste recomandari, poti minimiza riscurile pentru tine si copilul tau, asigurand o experienta de sarcina cat mai sigura si placuta.
