Ce nu ai voie sa faci in sarcina

In timpul sarcinii, femeile trebuie sa fie mai atente ca niciodata la stilul lor de viata, deoarece acest lucru poate avea un impact direct asupra sanatatii lor si a dezvoltarii bebelusului. Exista multiple restrictii si recomandari pe care este important sa le respecti pentru a asigura o sarcina fara complicatii. Iata ce nu ai voie sa faci in sarcina:

Consumul de alcool

Consumul de alcool in timpul sarcinii este strict nerecomandat, deoarece poate cauza defecte congenitale severe si tulburari de dezvoltare la copil. In conformitate cu Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nu exista o cantitate sigura de alcool care sa poata fi consumata in timpul sarcinii. Alcoolul poate trece rapid prin placenta si poate afecta dezvoltarea fatului, in special sistemul nervos central.

Consumul de alcool poate duce la o serie de probleme cunoscute sub numele de Tulburari de Spectru Alcoolic Fetal (TSAF), care includ:

Chiar si consumul ocazional de alcool poate fi daunator, astfel ca cel mai sigur sfat este evitarea completa a acestuia pe toata durata sarcinii. Daca ai consumat alcool inainte de a afla ca esti insarcinata, este important sa discuti cu medicul tau pentru a evalua eventualele riscuri si a lua masuri adecvate.

Fumatul si expunerea la fumul de tigara

Fumatul in timpul sarcinii este asociat cu o serie de riscuri grave atat pentru mama, cat si pentru copil. Potrivit American Pregnancy Association, copii nascuti din mame care fumeaza prezinta un risc crescut de a avea greutate mica la nastere, de a fi prematuri sau de a dezvolta sindromul mortii subite a sugarului (SIDS).

Substantele chimice din tigari, cum ar fi nicotina si monoxidul de carbon, pot afecta direct dezvoltarea fatului. Acestea reduc cantitatea de oxigen si nutrienti care ajunge la copil, ceea ce poate duce la complicatii serioase. Riscurile asociate fumatului in sarcina includ:

De asemenea, expunerea la fumul de tigara pasiv poate fi la fel de daunatoare. Este important sa eviti locurile unde se fumeaza si sa ceri sprijinul celor din jur pentru a te proteja pe tine si pe bebelusul tau de aceste riscuri.

Consum excesiv de cafeina

Desi cafeaua si alte bauturi cu cafeina sunt populare si adesea parte din rutina zilnica, in timpul sarcinii este important sa limitezi consumul acestora. Consumul excesiv de cafeina poate duce la complicatii, ca avortul spontan si greutate mica la nastere. Conform American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), femeile insarcinate ar trebui sa limiteze consumul de cafeina la mai putin de 200 de miligrame pe zi, ceea ce echivaleaza cu aproximativ o ceasca de cafea.

Exista cafeina in multe alte produse pe langa cafea, cum ar fi ceai, ciocolata, bauturi energizante si unele medicamente fara prescriptie medicala. Cafeina poate traversa placenta si poate afecta frecventa cardiaca a fatului, motiv pentru care este important sa fii atenta la cantitatea consumata. Iata cateva modalitati de a reduce consumul de cafeina:

Consumul de alimente crude sau insuficient gatite

In timpul sarcinii, sistemul imunitar al femeii este mai vulnerabil, ceea ce inseamna ca exista un risc mai mare de infectii alimentare. Unele dintre aceste infectii pot avea efecte devastatoare asupra fatului. Pentru a reduce riscul, este important sa eviti consumul de alimente crude sau insuficient gatite.

Carnea cruda sau insuficient gatita, ouale crude, laptele nepasteurizat si fructele de mare crude sunt printre alimentele care pot contine bacterii periculoase, cum ar fi Salmonella, Listeria sau toxoplasmoza. Iata cum poti preveni aceste riscuri:

In cazul in care consumi alimente din surse nesigure sau nu ai certitudinea ca acestea sunt preparate corect, discuta cu medicul tau despre posibilele masuri de precautie sau analize necesare pentru a asigura sanatatea ta si a copilului tau.

Exercitiile fizice intense

Desi exercitiile fizice moderate sunt recomandate in timpul sarcinii pentru a mentine sanatatea cardiovasculara si a gestiona greutatea, exercitiile fizice intense ar trebui evitate. Activitatile fizice care implica riscuri de cadere sau socuri abdominale pot fi periculoase pentru mama si fat.

American College of Obstetricians and Gynecologists sugereaza ca femeile insarcinate ar trebui sa evite:

Este important sa discuti cu medicul tau despre un plan de exercitii sigur si adecvat pentru tine, care sa tina cont de stadiul sarcinii si de sanatatea ta generala. Activitati precum mersul pe jos, inotul sau yoga prenatala sunt, in general, considerate sigure si benefice pentru majoritatea femeilor insarcinate.

Expunerea la substante chimice periculoase

Expunerea la substante chimice periculoase in timpul sarcinii poate avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului si poate creste riscul de complicatii. Aceste substante pot fi gasite in diverse produse comerciale, inclusiv in unele produse de curatare, vopsele, solventi si chiar unele produse de ingrijire personala.

Environmental Protection Agency (EPA) recomanda evitarea expunerii la substante chimice toxice prin:

Este esential sa fii constienta de mediul tau si de produsele pe care le folosesti zilnic pentru a reduce expunerea la substante chimice periculoase si a proteja atat sanatatea ta, cat si pe cea a copilului tau.

Lipsa de somn si stresul excesiv

Somnul adecvat si gestionarea stresului sunt aspecte extrem de importante in timpul sarcinii. Lipsa de somn poate duce la oboseala extrema, afectand capacitatea ta de functionare zilnica si crescand riscul de complicatii in sarcina. De asemenea, stresul excesiv poate avea efecte negative asupra sanatatii tale si a dezvoltarii fatului.

Potrivit National Sleep Foundation, femeile insarcinate au nevoie de 7-9 ore de somn in fiecare noapte. Iata cateva sfaturi pentru a imbunatati calitatea somnului si a reduce stresul:

Sarcina este o perioada de transformare si adaptare, iar respectarea acestor restrictii poate contribui la un parcurs mai sanatos si mai linistit atat pentru tine, cat si pentru copilul tau.